feateous
New member
Bacaklarda ve kollarda sertlik kazanmanızı sağlayan evde (ağırlıksız) güç rutini (ağırlıksız)Kliniklerden belirtildiği gibi Dr. Rivasstatik tıpta uzmanlaşmış, yaşlanma, hormonal değişikliklerO güneşkötü yemek veya hareketsiz yaşam Bunlar ana nedenlerden bazıları sarkma. Bu genellikle bazı bölgelerde fark edilir. gibi bacaklar veya kol. Onunla savaşmanın bir yolu yapmak güç egzersizleri vücudun bu kısımları, sıkılık.
Birkaç sunuyoruz egzersizler Yaratmak için Zorla rutin Bu, bacaklarda ve kollarda sıkılık kazanmanızı sağlar. Podrs pratikte Ev Ve ihtiyacım yok ağırlıkböylece spor salonunu kurtaracak ve malzeme satın alacaksınız.
Fleksiyonlar, bacakları ve kolları çalıştırmak için bir güç egzersizi
. Fleksiyonlarolarak da bilinir Şınav herhangi biri fonİyi bilinen bir kuvvet egzersizidir ve bu bacaklar ve kollar için idealdir. Kanalının vdeos'larından birinde YouTubekişisel eğitmen JSSICA MARN Nasıl yapıldıklarını açıklarlar. Başlıyorsanız, önce deneyebilirsiniz Dizleri Destekleme. Yerleştirmelisin eller genişliğine omuzlar ve ağırlığınızı daha önce yoğun tutun daha düşüksana yaklaşıyorum göğüs ki zemin Ve çok fazla ayrılmadan dirsekler vücudun.
Bazı bacaklara ve sert kollara sahip olmak ister misiniz? Güç rutininizde süpermn içerir
Bazı bacaklara ve bazılarına ulaşmak için sert kollar Ayrıca güç rutininize de eklemelisiniz: Süper. Ayrıca, bu Basit Egzersiz Ayrıca arkayı güçlendirmeye yardımcı olur ve Glteos. Kanalın bu boşluğunda görüldüğü gibi YouTube ile ilgili Bestcyclinggiymelisin yüzleşmek ve onları tamamen tutarken bacaklardan ve kollardan yukarı çık gergin.
Toprak triseps fonları ile silahlarda ve bacaklarda sertlik kazanacaksınız.
Ağırlık kullanmadan kollarda ve bacaklarda sıkılık kazanmak istiyorsanız, Toprakta hakikat fonları. Kişisel antrenörün nasıl olduğunu gösterin Clara Florindo Kanalınızda YouTube. SIME ile katlanmış dizler ve mümkün olduğunca yakın desteklenen ayak tabanları Glteos. Avuçlarını koy eller zeminde Vücudun Detrileri Ve sonra gör ve indir kalçalar.
Bacaklar ve kollar için bacak egzersizi: demir
Bacakları ve kolları çalıştırmak için başka bir güç egzersizi ütübu da karnını güçlendirmenize yardımcı olur. Fizyoterapist Marcos Sacristnkanalı YouTube ile ilgili Parmaklarınızın ucunda fizyoterapinasıl doğru yapıldığını detaylandırın Yaralanmalardan kaçının. Yapmalısın Ağırlığı dağıtın vücudunuzun ön kol Ve ipuçları ayaktopukları temas halinde tutun ve ileriye bak. Pozisyonuna dikkat edin KAFA ve pelvisher şeyden önce.
Evde kuvvet rutininizde bacak yüksekliği olan lateral plaka eksik olmamalı
. Bacak yüksekliğine sahip yan plaka Evde güç rutininizde eksik olmaması gereken önceki egzersizin bir varyasyonudur. Pilates eğitmeni tarafından belirtildiği gibi Mara Plaza Carrasco Kanalınızda YouTubeağırlık arasına dağıtılmış olan yan tarafa koymalısınız. önkol ve ayak alttan. Ah, Bacağınızı yükleyin Yukarıdan onu korumak gergin Ve Pozisyonu tutmak Birkaç saniye. Birkaç tekrar yapın ve aynı şeyi karşı tarafla yapın.
Bacaklarda ve kollarda sarkma ile savaşmak için kuş köpeğini evde pratik yapın
https://www.youtube.com/watch?v=cqe97lhkvp4
O Av köpeği Sana izin ver Sarkma kavga bacaklarda ve kollarda ve aynı zamanda Sırtını güçlendirmek için Yaralanmalardan kaçının içinde Bel alanı. Kanalında gösterildiği gibi YouTube ile ilgili Premium Sağlık ve Spor | Sağlık ve Sporbu egzersizi yapmak için Ev Pozisyonuna yerleştirilmelisiniz quadrupedia. Ah, streç kol ve Bacak karşısında yol alternatif olarak yüksekliğini aşmadan belki.
Kollarda ve bacaklarda sıkılık kazandığınız çok eksiksiz ve ağırlıksız bir egzersiz: burpees
https://www.youtube.com/watch?v=uy2nunx38xe
. Burpular Tüm vücudun çalıştığı ve aynı zamanda kollarda ve bacaklarda sıkılık kazanmaya yardımcı olan çok eksiksiz bir egzersizdir. Kanalında YouTube ile ilgili Forumletizm Nasıl yapıldıklarını gözlemleyebilirsiniz. Koymalısın Çukur Ve desteklenen içinde zemin ile eller Ve onlarla İpuçları ki ayak. Ah, ver ATRS'ye doğru tuzlu için Bacaklarını Saklayın. Sonraki, Flexin yapbirkaç saniye tutun ve Başlangıç pozisyonu. Son olarak, dikey atlama Ne kadar yüksek yapabilirsin.
Uzatılmış kollarla omuz köprüsü, evde güç rutininiz için ideal bir egzersiz
https://www.youtube.com/watch?v=3ybijk0yw4g
Evde güç rutininiz için bir başka ideal egzersiz Uzatılmış kollarla omuz köprüsübu da glotees'i çalıştırmaya hizmet eder, Çekirdek ve geri. Tmbate Boca Up ile esnek dizler, Desteklenen Ayaklar yerde ve Gerilmiş kollar Kafanın üstünde, kanalın bu boşluğuna işaret ettikleri için YouTube ile ilgili Proet terapötik egzersiz. Bu pozisyondan, omuzlarla güç verin Kalçalarını kaldır.
Birkaç sunuyoruz egzersizler Yaratmak için Zorla rutin Bu, bacaklarda ve kollarda sıkılık kazanmanızı sağlar. Podrs pratikte Ev Ve ihtiyacım yok ağırlıkböylece spor salonunu kurtaracak ve malzeme satın alacaksınız.
Fleksiyonlar, bacakları ve kolları çalıştırmak için bir güç egzersizi
. Fleksiyonlarolarak da bilinir Şınav herhangi biri fonİyi bilinen bir kuvvet egzersizidir ve bu bacaklar ve kollar için idealdir. Kanalının vdeos'larından birinde YouTubekişisel eğitmen JSSICA MARN Nasıl yapıldıklarını açıklarlar. Başlıyorsanız, önce deneyebilirsiniz Dizleri Destekleme. Yerleştirmelisin eller genişliğine omuzlar ve ağırlığınızı daha önce yoğun tutun daha düşüksana yaklaşıyorum göğüs ki zemin Ve çok fazla ayrılmadan dirsekler vücudun.
Bazı bacaklara ve sert kollara sahip olmak ister misiniz? Güç rutininizde süpermn içerir
Bazı bacaklara ve bazılarına ulaşmak için sert kollar Ayrıca güç rutininize de eklemelisiniz: Süper. Ayrıca, bu Basit Egzersiz Ayrıca arkayı güçlendirmeye yardımcı olur ve Glteos. Kanalın bu boşluğunda görüldüğü gibi YouTube ile ilgili Bestcyclinggiymelisin yüzleşmek ve onları tamamen tutarken bacaklardan ve kollardan yukarı çık gergin.
Toprak triseps fonları ile silahlarda ve bacaklarda sertlik kazanacaksınız.
Ağırlık kullanmadan kollarda ve bacaklarda sıkılık kazanmak istiyorsanız, Toprakta hakikat fonları. Kişisel antrenörün nasıl olduğunu gösterin Clara Florindo Kanalınızda YouTube. SIME ile katlanmış dizler ve mümkün olduğunca yakın desteklenen ayak tabanları Glteos. Avuçlarını koy eller zeminde Vücudun Detrileri Ve sonra gör ve indir kalçalar.
Bacaklar ve kollar için bacak egzersizi: demir
Bacakları ve kolları çalıştırmak için başka bir güç egzersizi ütübu da karnını güçlendirmenize yardımcı olur. Fizyoterapist Marcos Sacristnkanalı YouTube ile ilgili Parmaklarınızın ucunda fizyoterapinasıl doğru yapıldığını detaylandırın Yaralanmalardan kaçının. Yapmalısın Ağırlığı dağıtın vücudunuzun ön kol Ve ipuçları ayaktopukları temas halinde tutun ve ileriye bak. Pozisyonuna dikkat edin KAFA ve pelvisher şeyden önce.
Evde kuvvet rutininizde bacak yüksekliği olan lateral plaka eksik olmamalı
. Bacak yüksekliğine sahip yan plaka Evde güç rutininizde eksik olmaması gereken önceki egzersizin bir varyasyonudur. Pilates eğitmeni tarafından belirtildiği gibi Mara Plaza Carrasco Kanalınızda YouTubeağırlık arasına dağıtılmış olan yan tarafa koymalısınız. önkol ve ayak alttan. Ah, Bacağınızı yükleyin Yukarıdan onu korumak gergin Ve Pozisyonu tutmak Birkaç saniye. Birkaç tekrar yapın ve aynı şeyi karşı tarafla yapın.
Bacaklarda ve kollarda sarkma ile savaşmak için kuş köpeğini evde pratik yapın
https://www.youtube.com/watch?v=cqe97lhkvp4
O Av köpeği Sana izin ver Sarkma kavga bacaklarda ve kollarda ve aynı zamanda Sırtını güçlendirmek için Yaralanmalardan kaçının içinde Bel alanı. Kanalında gösterildiği gibi YouTube ile ilgili Premium Sağlık ve Spor | Sağlık ve Sporbu egzersizi yapmak için Ev Pozisyonuna yerleştirilmelisiniz quadrupedia. Ah, streç kol ve Bacak karşısında yol alternatif olarak yüksekliğini aşmadan belki.
Kollarda ve bacaklarda sıkılık kazandığınız çok eksiksiz ve ağırlıksız bir egzersiz: burpees
https://www.youtube.com/watch?v=uy2nunx38xe
. Burpular Tüm vücudun çalıştığı ve aynı zamanda kollarda ve bacaklarda sıkılık kazanmaya yardımcı olan çok eksiksiz bir egzersizdir. Kanalında YouTube ile ilgili Forumletizm Nasıl yapıldıklarını gözlemleyebilirsiniz. Koymalısın Çukur Ve desteklenen içinde zemin ile eller Ve onlarla İpuçları ki ayak. Ah, ver ATRS'ye doğru tuzlu için Bacaklarını Saklayın. Sonraki, Flexin yapbirkaç saniye tutun ve Başlangıç pozisyonu. Son olarak, dikey atlama Ne kadar yüksek yapabilirsin.
Uzatılmış kollarla omuz köprüsü, evde güç rutininiz için ideal bir egzersiz
https://www.youtube.com/watch?v=3ybijk0yw4g
Evde güç rutininiz için bir başka ideal egzersiz Uzatılmış kollarla omuz köprüsübu da glotees'i çalıştırmaya hizmet eder, Çekirdek ve geri. Tmbate Boca Up ile esnek dizler, Desteklenen Ayaklar yerde ve Gerilmiş kollar Kafanın üstünde, kanalın bu boşluğuna işaret ettikleri için YouTube ile ilgili Proet terapötik egzersiz. Bu pozisyondan, omuzlarla güç verin Kalçalarını kaldır.
