feateous
New member
Mavi Pazartesi, Pazartesi günlerinin neden duygusal sağlığımızı bu kadar değiştirdiğini ve soğuğun bunu nasıl önlediği: “Daha az kıyafet giymenin birçok avantajı var”Pazartesi günlerini sevmiyoruz. Ve özellikle bu, ayın 20'si Pazartesi, hepsinden daha az: Mavi Pazartesi 2025, takvimde yılın en hüzünlü günü olarak işaretlenen ve birkaç on yıldır her Ocak ayının üçüncü Pazartesi günü kutlanan tarih. Neden diğeri değil de bu? Çünkü bu, hava durumu, maaş, son Noel tatilindeki aşırı harcamalar ve hatta yılın geri kalanındaki hedeflerimizle yüzleşme ve onları gerçekleştirme motivasyonu ve istekliliği gibi faktörleri devreye sokan sözde matematiksel bir formülden bu şekilde ortaya çıktı. Bütün bunlar psikoloğa hizmet etti Cliff Arnall, öğretmeni Cardiff Üniversitesi, Denklemin hesaplamaların ötesinde bir seyahat acentesinin pazarlama kampanyası için bir arka plan oluşturmasına ve bilim camiasının formülün kesinliğini inkar etmekte ısrar etmesine rağmen, güya o trajik günün ne olduğunu belirlemek için yapıldı. Hatta kendisinin ArnallSosyal ağlarında kendisini psikolog, koç ve mutluluk danışmanı olarak tanıtan , bugün hareketin aktivisti olarak yarışıyor #StopMaviPazartesi, 2016 yılında başlayan; İlginç bir şekilde bu seferin sponsorluğunu Turismo de las Islas Canarias üstleniyor.
Ancak bu mavi Pazartesi hakkında doğru olan şey, onunla ilişkilendirilen renktir. melankoliGerçekten üzgün olmak için daha fazla seçeneğimiz var mı, yoksa Cadılar Bayramı veya Kara Cuma gibi Amerika Birleşik Devletleri'nden ithal edilen günlerden biri mi? “Çantalarımızı toplamamız için bizi cesaretlendirmeye çalışmalarının ötesinde, bunun psikolojik şartlandırması da var” diye yanıt veriyor Alejandra Menassa, Grupo Cero Psikanaliz Okulu'nda dahiliye uzmanı ve psikanalist, “Ocak ayının ortasında, Noel tatillerinde çok fazla harcadığımız için çok az paramızın olduğu ve her türlü aşırılıktan kurtulmaya başladığımız bir döneme geliyoruz. Buna ek olarak şu da var: hava soğuk Ve? kararır daha erken, yani daha az güneşe maruz kalıyoruz. Tıbbi açıdan bakıldığında bu, ruh halini büyük ölçüde etkileyen bir faktördür: Günlerin kısalması ve grileşmesi bizi etkiler.” Temelde yılın karmaşık bir dönemi olduğu belirtiliyor: “Noel'den sonra, Sorgularda artış var çünkü insanlar çok dengesiz. Çok kötü olabilen ama aynı zamanda sizi biraz desteklemesi açısından oldukça iyi olan çalışma ortamını kaybedersiniz, meslektaşlarınız vardır, net bir göreviniz vardır… sosyal toplantılar “Bazen çok fazla belirsizlik olabilir ve ailede aşırı doz alınması bunun bedelini ödeyebilir.”
Her halükarda, kış boyunca o acımasız pazartesi günlerinden çok sayıda var ve her ne kadar açık bir şekilde tatillerin sonu ve okula dönüş olsa da rutin Yardımcı olmuyorlar, bir haftanın başındaki bu duygusal rahatsızlık çoğu ölümlü için yeni bir şey değil. “Olan şu ki, biz insanlar bundan çok daha fazla etkileniyoruz. dil ve bundan başka her şey, yaşadığımız ortam ve duyduklarımız belirleyicidir. Eğer sana bunu söylerlerse Mavi Pazartesi Bu yılın en üzücü günü ve siz bu tür şeylere karşı duyarlısınız, öyle de olacak. Özellikle zaten belli bir eğiliminiz varsa üzüntü; “Beyin birçok kez tamamen bilinçsizce itaat edecek ve siz daha da üzüleceksiniz.”
Aynı zamanda onaylanmış bir şey Mara Mira, Lder-haz-GO Koçluk Okulu müdürü! ve Avrupa Üniversitesi'nden Koçluk Psikolojisi Yüksek Lisansı. “Mavi Pazartesi, toplumun duygusal durumu ne kadar iyiyse o kadar gerçek olabilir.” coşku tatillerden ve analiz yeni yılın kapanışı ve açılışı. 'Neyi başardım, neyi başarmak istiyorum' diye düşündüğünüz anın, rutine dönüşle birlikte o umutsuzluk hissine de yol açması muhtemel. Ve bu durum nüfusun büyük bir yüzdesini etkiliyor” diyor.
Pazartesi günlerinin hayatımızı bu kadar değiştiren şey nedir? duygusal refah? “Onların 'kendi başına' çok fazla sorumluluğu var; örneğin Amerika Birleşik Devletleri'nde Borsa'nın çöküşünün neden olduğu 'Kara Pazartesi' var. Garip bir havayla ilişkilendiriliyorlar; Cumartesi ve Pazar günlerinin kesilmesinden sonra iş ve çalışma haftasının başlangıcında tartılırlar”, diye yanıtlıyor doktor Menassa. Üstelik Ocak ayı ruh sağlığı sorunları açısından kritik bir ay. “Güneş ışığına daha az maruz kalmanın yanı sıra, ultraviyoleBu, daha iyi ya da daha kötü bir ruh halinde olmamızı doğrudan etkiliyor” diye ısrar ediyor uzman, başlangıca dönerek, “soğuk aynı zamanda sosyal teması da azaltır; Bu bir hatırlama ayıdır; arkadaşlarınızla dışarı çıkmaktan daha çok evde kalmayı istersiniz. Ve fazlasıyla kanıtlanmıştır ki kişisel ilişkiler Bunlar ruh halinin anahtarıdır; İzolasyon üzüntüyü artırır.”
Ve içeriye bakalım. “Ocak ayı, büyük sorunun ortaya çıktığı zamandır: Gelecek yıl için hangi hedeflerim var? Ve burası, kurban duygusunun kişiyi ele geçirdiği ve eyleme geçme kapasitesi eksikliği hissine yol açtığı noktadır” diye ekliyor . Mara Mira. Onlardan yardım isteyenler onlarla konuşuyorlar”motivasyon kaybıHedef eksikliği, kaybolmuşluk hissi, kurs ya da odaklanın.” Bu durumdan kurtulmak için “hedefleri tanımlamak ve bir eylem planı hazırlamak” çok önemli, diyor ve şöyle devam ediyor: “Fakat eğer kişi duygusal açıdan kaçırılmışsa ve farklı davranma özgürlüğüne sahip değilse, kendisini bu duruma sokması gerekir.” bir sağlık profesyonelinin elleri. akıl sağlığı“.
üzüntünün üstesinden nasıl gelinir
Moderasyon, Mavi Pazartesi'nin zarar görmemesi için ilk tavsiyedir. Aralık ayında kafamızı kaybetmememiz, Ocak ayının bu pazartesi gününe “ekonomik kısmın da katkıda bulunduğu bir gerileme olmadan” ulaşmamızı sağlayacaktır, diye açıklıyor. Alejandra Menassa. İkincisi, kendinizi kanepe moduna kilitleme eğiliminizin üstesinden gelin. “Bütün evlerimizde bulunan beyaz ışık ruh halimizi çok bozuyor, olmasa da dışarıdaki ışığa ihtiyaç duyuyoruz” güneş harika,” diye ekliyor.
Evden ayrılmak her bakımdan iyidir. Doktor, öncelikle bunun “sizi üzen ve kopuk yapan dışlanma, hapsedilme durumundan” kaçındığını söylüyor. Menassa. Psikolog ayrıca “Kendimizi bize tatmin ve keyif veren insanlarla çevrelemeliyiz. Arkadaşlarımız, partnerlerimiz veya sevdiklerimizle olumlu ilişkiler kurmak, duygusal sağlığımızı dengelememize yardımcı olur” diye ısrar ediyor. Sebastián Girona, bağlantılar konusunda uzmanlaşmıştır. Uzman, “Keyifli aktiviteler yapmak, küçük anların tadını çıkarmak ve biraz egzersiz yapmak önemli; bu da ruh halimizi olumlu etkiliyor; her şeyden önce yalnız vakit geçirmekten kaçınmalıyız, bu çok önemli” diyor ve ayrıca şunları da teşvik ediyor: Yeni Yıl kararları listemiz hakkında düşünmek için: “İyi bir fikir olabilir stratejiçünkü bizi geleceğe yansıtıyor. Örneğin, bir seyahat planlamak ya da kişisel ya da çift projeleri üzerinde çalışmak bize olumlu bir bakış açısı kazandırabilir.” Kendisi, tek bir çözümün olmadığını, “daha ziyade küçük eylemlerin toplamının” birlikte günü atlatmamıza yardımcı olacağını garanti ediyor. daha rahat bir şekilde.
Bir müttefik olarak soğuk
Firma kurmak soğuk uyaranlar Bu pazartesinin hüznüne son vermek söz konusu olduğunda sokağa adım atmanın avantajlarından bir diğeri. “Kendimizi örtme alışkanlığımız var ama soğuğun insanoğluna pek çok avantajı var, konfor adına kaybettiğimiz bir evrim faktörü. Soğuğa kademeli olarak maruz kalmak bağışıklık sistemini güçlendiriyor” diyor . Alejandra Menassa. Ruh halimizi iyileştirmek için “biraz daha az giyinmeli ve güneşin doğuşunu görmek için erken kalkarak güneş ışığından yararlanmalıyız. Bu, ruh halimizi düzenler.” sirkadiyen ritimler ve salgılanması hormonlar Serotonin ve triptofan gibi” diyor. Duygusal sağlığımızın fiziksel kısmıdır ve bu aynı zamanda büyük ölçüde serotonin miktarına da bağlıdır. D vitamini vücudumuza verdiğimiz ve “kış aylarında soğuk, sentez yapmamıza yardımcı oluyor.”
Mara Mira'nın tavsiyesi: bizi dinle: “Bu üzüntünün size ne söylediğini, sizi neyi uyardığını ve ne yapabileceğinizi sorgulayın. Ve oradan, onu hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir şeye dönüştürmek için bir plan geliştirin.” hedefler. Çünkü sonuçta tüm duygular gereklidir ve bize bir mesaj iletmek için gelirler.” Mavi Pazartesi'dekiler bile.
Ancak bu mavi Pazartesi hakkında doğru olan şey, onunla ilişkilendirilen renktir. melankoliGerçekten üzgün olmak için daha fazla seçeneğimiz var mı, yoksa Cadılar Bayramı veya Kara Cuma gibi Amerika Birleşik Devletleri'nden ithal edilen günlerden biri mi? “Çantalarımızı toplamamız için bizi cesaretlendirmeye çalışmalarının ötesinde, bunun psikolojik şartlandırması da var” diye yanıt veriyor Alejandra Menassa, Grupo Cero Psikanaliz Okulu'nda dahiliye uzmanı ve psikanalist, “Ocak ayının ortasında, Noel tatillerinde çok fazla harcadığımız için çok az paramızın olduğu ve her türlü aşırılıktan kurtulmaya başladığımız bir döneme geliyoruz. Buna ek olarak şu da var: hava soğuk Ve? kararır daha erken, yani daha az güneşe maruz kalıyoruz. Tıbbi açıdan bakıldığında bu, ruh halini büyük ölçüde etkileyen bir faktördür: Günlerin kısalması ve grileşmesi bizi etkiler.” Temelde yılın karmaşık bir dönemi olduğu belirtiliyor: “Noel'den sonra, Sorgularda artış var çünkü insanlar çok dengesiz. Çok kötü olabilen ama aynı zamanda sizi biraz desteklemesi açısından oldukça iyi olan çalışma ortamını kaybedersiniz, meslektaşlarınız vardır, net bir göreviniz vardır… sosyal toplantılar “Bazen çok fazla belirsizlik olabilir ve ailede aşırı doz alınması bunun bedelini ödeyebilir.”
Her halükarda, kış boyunca o acımasız pazartesi günlerinden çok sayıda var ve her ne kadar açık bir şekilde tatillerin sonu ve okula dönüş olsa da rutin Yardımcı olmuyorlar, bir haftanın başındaki bu duygusal rahatsızlık çoğu ölümlü için yeni bir şey değil. “Olan şu ki, biz insanlar bundan çok daha fazla etkileniyoruz. dil ve bundan başka her şey, yaşadığımız ortam ve duyduklarımız belirleyicidir. Eğer sana bunu söylerlerse Mavi Pazartesi Bu yılın en üzücü günü ve siz bu tür şeylere karşı duyarlısınız, öyle de olacak. Özellikle zaten belli bir eğiliminiz varsa üzüntü; “Beyin birçok kez tamamen bilinçsizce itaat edecek ve siz daha da üzüleceksiniz.”
Aynı zamanda onaylanmış bir şey Mara Mira, Lder-haz-GO Koçluk Okulu müdürü! ve Avrupa Üniversitesi'nden Koçluk Psikolojisi Yüksek Lisansı. “Mavi Pazartesi, toplumun duygusal durumu ne kadar iyiyse o kadar gerçek olabilir.” coşku tatillerden ve analiz yeni yılın kapanışı ve açılışı. 'Neyi başardım, neyi başarmak istiyorum' diye düşündüğünüz anın, rutine dönüşle birlikte o umutsuzluk hissine de yol açması muhtemel. Ve bu durum nüfusun büyük bir yüzdesini etkiliyor” diyor.
Pazartesi günlerinin hayatımızı bu kadar değiştiren şey nedir? duygusal refah? “Onların 'kendi başına' çok fazla sorumluluğu var; örneğin Amerika Birleşik Devletleri'nde Borsa'nın çöküşünün neden olduğu 'Kara Pazartesi' var. Garip bir havayla ilişkilendiriliyorlar; Cumartesi ve Pazar günlerinin kesilmesinden sonra iş ve çalışma haftasının başlangıcında tartılırlar”, diye yanıtlıyor doktor Menassa. Üstelik Ocak ayı ruh sağlığı sorunları açısından kritik bir ay. “Güneş ışığına daha az maruz kalmanın yanı sıra, ultraviyoleBu, daha iyi ya da daha kötü bir ruh halinde olmamızı doğrudan etkiliyor” diye ısrar ediyor uzman, başlangıca dönerek, “soğuk aynı zamanda sosyal teması da azaltır; Bu bir hatırlama ayıdır; arkadaşlarınızla dışarı çıkmaktan daha çok evde kalmayı istersiniz. Ve fazlasıyla kanıtlanmıştır ki kişisel ilişkiler Bunlar ruh halinin anahtarıdır; İzolasyon üzüntüyü artırır.”
Ve içeriye bakalım. “Ocak ayı, büyük sorunun ortaya çıktığı zamandır: Gelecek yıl için hangi hedeflerim var? Ve burası, kurban duygusunun kişiyi ele geçirdiği ve eyleme geçme kapasitesi eksikliği hissine yol açtığı noktadır” diye ekliyor . Mara Mira. Onlardan yardım isteyenler onlarla konuşuyorlar”motivasyon kaybıHedef eksikliği, kaybolmuşluk hissi, kurs ya da odaklanın.” Bu durumdan kurtulmak için “hedefleri tanımlamak ve bir eylem planı hazırlamak” çok önemli, diyor ve şöyle devam ediyor: “Fakat eğer kişi duygusal açıdan kaçırılmışsa ve farklı davranma özgürlüğüne sahip değilse, kendisini bu duruma sokması gerekir.” bir sağlık profesyonelinin elleri. akıl sağlığı“.
üzüntünün üstesinden nasıl gelinir
Moderasyon, Mavi Pazartesi'nin zarar görmemesi için ilk tavsiyedir. Aralık ayında kafamızı kaybetmememiz, Ocak ayının bu pazartesi gününe “ekonomik kısmın da katkıda bulunduğu bir gerileme olmadan” ulaşmamızı sağlayacaktır, diye açıklıyor. Alejandra Menassa. İkincisi, kendinizi kanepe moduna kilitleme eğiliminizin üstesinden gelin. “Bütün evlerimizde bulunan beyaz ışık ruh halimizi çok bozuyor, olmasa da dışarıdaki ışığa ihtiyaç duyuyoruz” güneş harika,” diye ekliyor.
Evden ayrılmak her bakımdan iyidir. Doktor, öncelikle bunun “sizi üzen ve kopuk yapan dışlanma, hapsedilme durumundan” kaçındığını söylüyor. Menassa. Psikolog ayrıca “Kendimizi bize tatmin ve keyif veren insanlarla çevrelemeliyiz. Arkadaşlarımız, partnerlerimiz veya sevdiklerimizle olumlu ilişkiler kurmak, duygusal sağlığımızı dengelememize yardımcı olur” diye ısrar ediyor. Sebastián Girona, bağlantılar konusunda uzmanlaşmıştır. Uzman, “Keyifli aktiviteler yapmak, küçük anların tadını çıkarmak ve biraz egzersiz yapmak önemli; bu da ruh halimizi olumlu etkiliyor; her şeyden önce yalnız vakit geçirmekten kaçınmalıyız, bu çok önemli” diyor ve ayrıca şunları da teşvik ediyor: Yeni Yıl kararları listemiz hakkında düşünmek için: “İyi bir fikir olabilir stratejiçünkü bizi geleceğe yansıtıyor. Örneğin, bir seyahat planlamak ya da kişisel ya da çift projeleri üzerinde çalışmak bize olumlu bir bakış açısı kazandırabilir.” Kendisi, tek bir çözümün olmadığını, “daha ziyade küçük eylemlerin toplamının” birlikte günü atlatmamıza yardımcı olacağını garanti ediyor. daha rahat bir şekilde.
Bir müttefik olarak soğuk
Firma kurmak soğuk uyaranlar Bu pazartesinin hüznüne son vermek söz konusu olduğunda sokağa adım atmanın avantajlarından bir diğeri. “Kendimizi örtme alışkanlığımız var ama soğuğun insanoğluna pek çok avantajı var, konfor adına kaybettiğimiz bir evrim faktörü. Soğuğa kademeli olarak maruz kalmak bağışıklık sistemini güçlendiriyor” diyor . Alejandra Menassa. Ruh halimizi iyileştirmek için “biraz daha az giyinmeli ve güneşin doğuşunu görmek için erken kalkarak güneş ışığından yararlanmalıyız. Bu, ruh halimizi düzenler.” sirkadiyen ritimler ve salgılanması hormonlar Serotonin ve triptofan gibi” diyor. Duygusal sağlığımızın fiziksel kısmıdır ve bu aynı zamanda büyük ölçüde serotonin miktarına da bağlıdır. D vitamini vücudumuza verdiğimiz ve “kış aylarında soğuk, sentez yapmamıza yardımcı oluyor.”
Mara Mira'nın tavsiyesi: bizi dinle: “Bu üzüntünün size ne söylediğini, sizi neyi uyardığını ve ne yapabileceğinizi sorgulayın. Ve oradan, onu hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir şeye dönüştürmek için bir plan geliştirin.” hedefler. Çünkü sonuçta tüm duygular gereklidir ve bize bir mesaj iletmek için gelirler.” Mavi Pazartesi'dekiler bile.